ma o kcal

przyrost wagi patrzy się co tydzień mniej wiecej , nie ma sensu codziennie . Kalorie powinienes trzymac stale jakis poziom zalozmy 3200 kcal /dzien . jesli tyjesz to jedz ciagle tyle , a jak juz zauwazysz ze coraz mniej przybywa co tydzien to zwieksz znowu o dodatkowe 200-300 kcal.--0,5 kg na tydzien optymalnie :)

[...] ** Glutamina AKG 1500mg ** *zapotrzebowanie dzienne wyliczone na podstawie diety o wartości 2000 kcal, możesz mieć większe lub mniejsze zapotrzebowanie na poszczególne składniki w zależności od Twojego kalorycznego zapotrzebowania **dzienne zapotrzebowanie nieokreślone [...]

[...] ochotę w dany dzień na jakąś zachciankę to wliczam w bilans .Jednak jeśli jest jakieś wesele czy impreza to wiem o tym dużo wcześniej i przez tydzień robie sobie mały zapas kcal i nawet jak danego dnia przekrocze kcal to nie ma aż tak wielkiego skoku ,ponadto nie obżeram się jak tylko jest okazja i staram się zachowac kontrolę nad wszystkim .

[...] ulozyc przykladowy plan? Jak w wakacje dodam te 6,5 km biegu czas kolo 30 min + interwaly krotkie raz w tygodniu,max 2 to bedzie ok? I co z dieta? Ukierunkowana ma byc na + kcal? Ma byc podobna do tych kulturystycznych? PS. trener mi powiedzial zebym nie trenowal kapturow,co o tym sadzisz? Dawkowanie tych suppli tak jak w opisach? Dodam [...]

[...] nowe zapotrzebowanie, wzór z którego korzystałem jakiś czas temu zaginął - a na sfd jest ich co najmniej kilka, np. jeden prócz standardowych danych wprowadzę się jeszcze typ budowy endo/ekto/mezo, który to ma inne zapotrzebowanie kcal. Proszę o link do sprawdzonego wzoru. Pozdrawiam Zmieniony przez - yakuzasssi w dniu 2011-04-07 16:33:04

po pierwsze dałeś sobie nie realny cel, nie można spalić tłuszczu i budować mięśni jednocześnie. Do budowy mięśni potrzebna jest nadwyżka kcal a do spalenia obniżka. Może budować masę mięsniową bez wzrostu tkanki tłuszczowej bądź minimalnym jej przyrostem. Wówczas mamy efekt bardziej widocznych mięśni. 8:00 100g - płatki owsiane 300ml - mleko 2% [...]

[...] nr 5 19:00 Produkty b.d. 415 43 26 1 100% Natural Whey Protein(20g) 79 15 1 1 Makrela wędzona (100g) 221 21 15 0 BCAA Activlab Xtra (8g) 27 7 0 0 Oliwa z oliwek (15g) 88 0 10 0 Suma dobowa: 2429 kcal 154 g białka 93 g tłuszczu 241 g węglowodanów Zmieniony przez - wsn123 w dniu 2013-02-25 23:19:28

co tu oceniać? nie ma danych o tobie, nie ma kcal i BTW diety. rozpiski wrzucamy jako zrzut z potreningu.pl

Zgadza się, ale mówiłem o dorzuceniu tych kalori do poprzedniego wyliczenia (wyszło mi tam nie całe 2600 kcal.) W tym powyżej jest to już ujęte. Proponuję, żebyś wypróbował którąś z tych diet (3000 lub 3200 kcal) z tak dobranymi proporcjami składników i zobaczył reakcję swojego organizmu. W zależności od tej reakcji utrzymał, bądź ewentulnie [...]

Dieta węglowodanowa ,czyli minimalna ilość tłuszczy (tylko to co w ryżu ,makaronie , płatkach itp.) , 2.5-3g /kgmc białka , a reszta kcal z węgli . Akop Szostak kiedyś na temat przygotowań do zawodów na takiej właśnie diecie . Według niego ma ona na celu nakręcnie na maksa metabolizmu poprzez ograniczenie tłuszczy w diecie . Podobno to się bardzo [...]

[...] na stałym poziomie - np. 1g/kg i nie spowolni to redukcji? 2. Im krótsze okno żywieniowe tym szybsze spadki fatu będą, tak? 3. Jeśli poprzednio na redukcji miałem ~1700 kcal to podbicie do ~2100 i ~2350 nie spowolni redukcji? I jeszcze takie pytanie odnośnie treningu - nie chce zakładać nowego tematu. 4. Czym moge zastąpić dipsy? Narazie [...]

[...] że musisz wspomagać wątrobę ?? Wątroba sama się regeneruje więc w głównym stopniu skup się na dopięciu diety , ogarnij odpowiednio diete jak chodzi o ilość kcal , ilosćmakro oraz źródło tych makro , zadbaj o odpowiednią ilosć płynów i już będzie ok . NAC oczywiscie mozesz sobie stosować i jeśli chcesz brać profilaktycznie to [...]

[...] że musisz wspomagać wątrobę ?? Wątroba sama się regeneruje więc w głównym stopniu skup się na dopięciu diety , ogarnij odpowiednio diete jak chodzi o ilość kcal , ilosćmakro oraz źródło tych makro , zadbaj o odpowiednią ilosć płynów i już będzie ok . NAC oczywiscie mozesz sobie stosować i jeśli chcesz brać profilaktycznie to [...]

Dla np endo nie max, wtedy musisz podbijać kcal węglem/fatem i zalewa:-) Z tego co ja wyczytałem i podsłuchałem 2-2,5 jest optymalnie ( Solaros też gdzieś o tym wspominał, że nie ma sensu więcej tylko nie pamiętam czy dokładnie o masę chodziło... ). 2 myślę optymalnie. Też jestem zdania, że więcej niż 2 nie ma co lecieć, chyba, że redukujemy. [...]

[...] rób tak więcej". No i info jak długo te głodówki trwały, a jeśi robiłaś badania (morfologia, hormony)to wyniki warto byłoby wrzucić do wglądu. A, i jeśli chcesz naprawiać metabolizm ( o ile sie popsuł), to trzeba się liczyć z przytyciem. Bo żadne reversy, podbijanie o 100 kcal nie ma sensu. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2017-06-19 17:39:10

Te 2700 to mniej wiecej strzał skoro sam piszesz, że zamiast spalac tluszcz, to go zyskujesz. Aby redukować powinno sie zaczać od -300 kcal. Skoro przybierasz na wadze, to minimum 200 kcal jesteś do przodu. 3200 - 500 = 2700. Nie wiem dokladnie o ile przekraczasz zapotrzebowanie bo nie mam zamiaru za Ciebie wyliczać żadnego wzoru. Co do posiłków. [...]

[...] jak zobaczysz się ze specjalistą. Ale wracając stricte do pytania jak przytyć: jeżeli chcesz przytyć to musisz jeść więcej, to znaczy. Jeżeli jesz dziennie około 1500 kcal i twoja waga stoi w miejscu to jest to twoje tzw. "zero kaloryczne- czyli miejsce, w którym twoja waga nie będzie się zmieniać". Jeżeli zwiększysz podaż kaloryczności o [...]

[...] tuńczykiem. ser biały serkiem wiejskim jogurtem naturalnym itd - trzeba kombinować żeby dieta nie była monotonna. Przy Twojej wadze optymalnie byłoby zacząć od około 2400kcal (oczywiście zakładając, że zaczniesz siłownie i ćwiczenia aerobowe) i później ewentualnie przyciąłbym kcal przy braku wystarczających efektów. Zdrowa redukcyjna dieta to [...]

[...] do upadku jest złyyy, ot co za dużo to niezdrowo, a co za mało to też nie najlepiej) Po 4 tyg. wbijasz siłkę 3x FBW, cardio nie ma sensu na razie. Dajesz sobie -400/-500 kcal (ale nie więcej niż te 15-20% max zapotrzebowania) i waga powinna lecieć, jak zobaczysz, że waga stoi w miejscu to dopiero wtedy sobie dodaj cardio po treningu. [...]

[...] niedawna jak widać i przygodę z siłownią też zacząłem 2tyg temu... @edit i od razu prosiłbym o pokierowanie w tym co ma się znaleźć w tej ankiecie byłbym wdzięczny a co do kcal zaraz policzę ile zajmuje mi ten gainer przez 9x w tyg Brakujące zapotrzebowanie kcal stosując 9x w tyg gainer wynosi 1678kcal Zmieniony przez - RocketFuel19 w dniu [...]